Healthy Foods To Allow Us To Lose Weight

Tiada makanan tunggal yang “membakar” lemak badan. Berat badan turun bila jumlah kalori yang dimakan kurang daripada yang digunakan badan, dan itu bergantung pada corak makan sepanjang minggu, bukan satu jenis makanan sahaja. Tapi sesetengah makanan memang lebih membantu proses itu sebab kandungan serat dan proteinnya tinggi berbanding kalorinya.

Kurma sebagai pengganti gula

Sebiji Rotab Mazafati Bam ada kira-kira 20-25 kalori, dan gulanya gula semula jadi, bukan gula tambahan. Ganti gula pasir dalam kopi atau resepi kuih dengan kurma yang dilecek — rasa manis kekal, tapi serat masuk sekali. Kandungan penuhnya ada di Khasiat & Pemakanan Kurma.

Serat yang buat kenyang lebih lama

Kurma ada sekitar 6-8g serat bagi setiap 100g. Serat inilah yang perlahankan penghadaman, jadi rasa lapar tak datang secepat selepas makan biskut atau roti putih.

Protein tetap perlu, bukan dari kurma

Telur, ayam dan ikan kekal jadi sumber protein utama dalam mana-mana corak makan yang nak jaga berat badan. Sepasang telur rebus, kira-kira 12g protein, dengan sedikit kurma selepas bersenam ialah gabungan biasa — kurma bagi tenaga cepat, telur bagi tenaga yang bertahan lama.

Sayur berdaun dan air

Bayam dan sayur berdaun lain rendah kalori tapi besar isipadu, jadi pinggan nampak penuh tanpa tambah banyak kalori. Minum air yang cukup pun penting. Kadang badan salah tafsir dahaga sebagai lapar.

Berapa banyak kurma sehari

Tiga hingga lima biji sehari sudah cukup untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat. Lebih daripada itu, kalorinya mula bertambah. Kurma manis dan padat kalori, jadi kawal jumlah, bukan elak terus.

Nak tengok jenis-jenis rotab dan harga semasa, lawat laman utama kami.